「ダイエットがなかなか続かないんです…」
トレーナーをしていると、
本当によく聞く相談です。
最初はやる気もあって、
食事を気をつけたり、運動を始めたりする。
でも気づけば
「また元の生活に戻ってしまった…」
という経験をしている人は多いのではないでしょうか。
実は、ダイエットが続かない人には
いくつか共通する原因があります。
今日は、坊主トレーナーの視点から
その中でも特に多い
5つのポイントをお話しします。
① 最初から頑張りすぎてしまう
ダイエットを始めるとき、
多くの人が気合い十分です。
・毎日ジムに行く
・お菓子は完全に禁止
・夜ご飯はサラダだけ
気持ちはとても素晴らしいのですが、
これをいきなり始めると
ほとんどの場合長く続きません。
人は急に生活を変えると
どうしても疲れてしまいます。
ダイエットは短距離走ではなく、
長く続けることがとても大切です。
まずは
「少しだけ変える」くらいから
始める方がうまくいきやすいです。
② 食事を減らしすぎる
ダイエット＝食べない
と思っている人もまだ多いです。
でも極端に食事を減らすと、
体はエネルギー不足になり、
代謝を下げてしまいます。
さらに強い空腹が続くと、
ある日突然ドカ食いしてしまうこともあります。
ダイエットで大切なのは
食べないことではなく、整えることです。
バランスよく食べながら、
少しだけカロリーを調整する。
この方が体も心も
ずっと楽になります。
③ 完璧を目指してしまう
真面目な人ほど、
ダイエットで完璧を目指しがちです。
「今日はお菓子を食べてしまった…」
「もうダメだ」
こうしてやる気が
ゼロになってしまうことがあります。
でも、人間ですから
予定通りいかない日もあります。
たまに食べ過ぎる日があっても
また次の日から戻ればいいだけです。
大事なのは
完璧ではなく
続けることです。
④ 短期間で結果を求めすぎる
「2ヶ月で10kg痩せたい」
こういう目標を立てる人もいますが、
体はそんなに急には変わりません。
短期間で体重を落とすと、
筋肉も減りやすくなり
リバウンドのリスクも高くなります。
体は時間をかけて
今の状態になっています。
だからこそ、
体を整えるのも
少し時間をかけることが大切です。
⑤ ダイエットを「特別なこと」にしている
ダイエットが続かない一番の理由は
これかもしれません。
「ダイエット期間」だけ
特別な生活をする。
でも終わったら
元の生活に戻る。
これでは体重も
元に戻ってしまいます。
大切なのは
ダイエットを特別なことにしないこと。
・少し歩く
・食事を整える
・睡眠を大事にする
こうした生活習慣を
日常の一部にすることです。
最後に
ダイエットが続かない人は、
意志が弱いわけではありません。
多くの場合、
やり方が少しだけ
極端になっているだけです。
健康的な体づくりは、
気合いではなく
習慣の積み重ねです。
焦らなくて大丈夫です。
まずは
できることを一つだけ。
慣れてきたら
また一つ。
その小さな習慣の積み重ねが、
未来の体を作っていきます。
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