「痩せたいならウォーキングとランニング、どっちがいいですか？」
これもよくいただく質問です。
結論から言うと、
どちらでもOKです。大事なのは“続けられる方”を選ぶこと。
少し拍子抜けするかもしれませんが、
ダイエットにおいて最も重要なのは
継続できるかどうかです。
とはいえ、それぞれに特徴やメリットがあるので、
坊主トレーナー目線でわかりやすくお伝えします。
ウォーキングのメリット
まずはウォーキング。
一番の魅力は、
手軽で続けやすいことです。
・運動初心者でも始めやすい
・体への負担が少ない
・ケガのリスクが低い
・景色を楽しみながらできる
こういった点から、
「運動習慣がない人」にとっては
とても良いスタートになります。
また、強度が低い分、
長時間続けやすいのも特徴です。
その結果、
トータルの消費カロリーを
しっかり確保できることもあります。
「まずは体を動かす習慣をつけたい」
という方には、ウォーキングはとてもおすすめです。
ランニングのメリット
一方でランニング。
こちらは、
短時間で効率よくエネルギーを消費できるのが特徴です。
・心肺機能の向上
・代謝アップ
・達成感が得やすい
などのメリットがあります。
同じ時間で比べた場合、
ウォーキングよりも消費カロリーは高くなりやすいです。
「忙しくて運動時間があまり取れない」
「しっかり汗をかきたい」
という方には、ランニングが向いています。
ただし、
体への負担はウォーキングより大きいため、
無理のないペースで始めることが大切です。
ダイエットにおいて本当に大事なこと
ここで一つ、
とても大事なポイントがあります。
それは、
有酸素運動だけで体脂肪が劇的に落ちるわけではないということです。
ダイエットの基本はあくまで、
・摂取カロリー
・消費カロリー
このバランスです。
ウォーキングでもランニングでも、
それだけで一気に痩せるというよりは、
日々の消費カロリーを積み上げていく役割です。
そしてもう一つ大事なのが、
「続けられるかどうか」。
どれだけ効率が良くても、
続かなければ意味がありません。
自分に合った方を選べばOK
ウォーキングとランニング、
どちらが優れているかではなく、
どちらが自分に合っているかが大切です。
・景色を楽しみながら歩きたい → ウォーキング
・しっかり運動した感覚が欲しい → ランニング
こんなふうに、
気分やライフスタイルに合わせて選んでみてください。
日によって使い分けるのも、とても良い方法です。
最後に
ダイエットは、
一度頑張ることではなく、
続けることがすべてです。
ウォーキングでも、ランニングでも、
続けていけば必ず体は変わります。
大切なのは、
「やらなきゃ」ではなく
「これならできそう」と思えること。
無理なく、自分のペースで。
今日も少しだけ、
体を動かしてみてください。
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