ダイエットはウォーキングとランニングどちらがいい？特徴と選び方をトレーナーが解説

「痩せたいならウォーキングとランニング、
どっちがいいですか？」
結論から言うと、どちらでもOKです。
大事なのは「続けられる方」を選ぶことです。

ウォーキングとランニングの特徴を比較する

ウォーキングのメリット

一番の魅力は、手軽で続けやすいことです。

運動初心者でも始めやすく、体への負担が少なく、
ケガのリスクも低い。
景色を楽しみながらできるのも良いところです。

強度が低い分、長時間続けやすく、
トータルの消費カロリーをしっかり確保できることもあります。

「まずは体を動かす習慣をつけたい」
という方には、ウォーキングがとてもおすすめです。

ランニングのメリット

短時間で効率よくエネルギーを消費できるのが特徴です。

心肺機能の向上、代謝アップ、達成感が得やすい——
同じ時間で比べると消費カロリーは高くなりやすいです。

「忙しくて運動時間があまり取れない」
「しっかり汗をかきたい」
という方に向いています。

ただし体への負担はウォーキングより大きいため、
無理のないペースで始めることが大切です。

ダイエットにおいて本当に大事なこと

有酸素運動だけで体脂肪が劇的に落ちるわけではありません。

ダイエットの基本はあくまで
摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
ウォーキングもランニングも、
日々の消費カロリーを積み上げていく役割です。

そして最も大事なのが「続けられるかどうか」。
どれだけ効率が良くても、
続かなければ意味がありません。

→ リバウンドしないダイエット方法｜続けられる食事と生活習慣のコツ

自分に合った方を選べばOK

景色を楽しみながら歩きたいならウォーキング、
しっかり運動した感覚が欲しいならランニング。

気分やライフスタイルに合わせて選んでみてください。
日によって使い分けるのも、とても良い方法です。

「やらなきゃ」ではなく
「これならできそう」と思えることが大切。
無理なく、自分のペースで。
今日も少しだけ、体を動かしてみてください。

→ 体重が変わらなくても、運動には意味がある