ダイエット

頑張ってきたのに会食の予定が入ると不安になりますよね。一食の食べすぎで体脂肪は増えません。翌朝体重が増えている理由と、食事を楽しむことの大切さをお伝えしたいと思います。

暑さで食欲がないとき「食べていないから太らない」と考えていませんか。エネルギーが不足すると体は代謝を下げ、食欲が戻ったときにむしろ太りやすくなります。食欲がなくても食べやすいものと、実際にあった変化の話です。

ホームジムはまとめて揃えなくて大丈夫。初心者が最初に持つべき器具6選を用途・使い方とあわせて解説。向いている人・いない人の条件も整理しました。少しずつ始めましょう。

プロテインはホエイ・ソイ・スープ系など種類が豊富。目的や体質によって選び方が変わります。NASM認定トレーナーなべさんが実際に試したおすすめ6選を、特徴・向いている人とあわせてわかりやすく紹介します。

痩せにくい体質は遺伝・筋肉量・NEAT・ストレスホルモン・睡眠が複合的に関係しています。セルフチェックリスト・体質が変わらない場合に疑うべき病気・3本柱の改善法を解説します。

間食はやめるより選ぶことが大切です。カロリー200kcal以下・時間帯・糖質の目安から、ナッツ・ギリシャヨーグルト・するめ・炭酸水まで、ダイエット中の間食選びについて解説します。

「脂質=太る」は思い込みかもしれません。体に必要な脂質の種類と、オメガ3・トランス脂肪酸の違いをわかりやすく解説。ダイエット中でも摂るべき「いい脂」の選び方を解説します。

運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効率が上がるって知ってましたか？カフェインが脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれる仕組みを、わかりやすく解説。今日からすぐ実践できるコーヒーの飲み方もご紹介します。

ウォーキングとランニング、消費カロリーは約2倍違いますが、脂肪燃焼効率はウォーキングが優位。数値で比較しながら、続けやすい方を選ぶコツをトレーナーが解説します。

夜ご飯の「太らない時間」に明確なラインはありません。BMAL1の仕組み、夜ご飯を抜くリスク、遅くなった日の分食のコツをトレーナーがわかりやすく解説します。