食事を整えて、運動も続けて、
ようやく体が変わってきた。
そんなときに会食の予定が入ると、
不安になる方は多いと思います。
結論からお伝えすると、
心配いりません。
「明日、会食があるんです」とよく聞かれます
通い始めて間もない方から、
こんな相談をよくいただきます。
「頑張って食事を整えて、
やっと体重も見た目も
変わってきたんですけど、
明日どうしても行かなきゃいけない
会食があって。
何を食べたらいいですかね」
とても真面目に取り組んでいる方ほど、
この質問をされます。
私がいつもお答えしているのは、
食べ物の選び方ではありません。
「何も考えずに、思いきり
楽しんできてください」です。
一食で体脂肪が増えることはありません
体脂肪を1kg増やすには、
およそ7,000kcal以上の
エネルギーの余りが必要です。
これは一度の食事で
到達できる量ではありません。
しかも食べたものがその日のうちに
体脂肪になるわけでもなく、
体は数日単位で収支を見ています。
一食の食べすぎが
積み上げてきたものを
帳消しにすることは、
まずありません。
翌朝増えている体重の正体
では、なぜ翌朝の体重は
増えているのでしょうか。
・食べたもの自体の重さ
・塩分による一時的なむくみ
・糖質と一緒に蓄えられる水分
・まだ消化の途中にある内容物
増えているのは、
ほとんどが水分と内容物です。
体脂肪が一晩で
数百グラム増えることはありません。
いつもの生活に戻せば、
数日のうちに落ち着いていきます。
体重という数字の読み方については
体重が変わらなくても運動に意味はある|体の中で起きている変化をトレーナーが解説でも書いています。
「取り返す」のではなく「戻すだけ」です
ここでひとつだけ、
気をつけていただきたいことがあります。
翌日に食事を抜いて
帳尻を合わせようとすることです。
食べすぎた罪悪感を
埋めるための行動は、
反動で食欲が乱れる原因になります。
必要なのは取り返すことではなく、
いつもの食事に戻すことだけです。
それで十分に落ち着きます。
食事を楽しむことも、同じくらい大切です
生活を整えて健康でいることは、
人生においてとても大事なことです。
ただ私は、
食事を楽しむことも
同じくらい大事だと思っています。
誰かと食卓を囲む時間、
おいしいものを味わう時間。
それは体のためだけでなく、
人生そのものを
豊かにしてくれる時間です。
健康のために
その時間を手放してしまうなら、
何のために体を整えているのか
分からなくなってしまいます。
長く続けられる人ほど、
楽しむ日をきちんと持っています。
お酒との付き合い方は
ダイエット中でもお酒をやめなくていい理由|太る仕組みと太りにくい飲み方をトレーナーが解説で詳しくまとめています。
明日は、楽しんできてください
一食で体は崩れません。
戻る場所さえあれば大丈夫です。
その日を楽しんで、
また次の日から
いつもの生活に戻る。
その繰り返しが、
いちばん長く続きます。
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