我慢しない間食の選び方｜体づくり中でも食べていいおやつの話

「間食ってしていいの？」

ダイエット中や体づくりをしていると、
そんな迷いが出てきますよね。

結論からお伝えすると、
間食は「やめるもの」ではなく
「選ぶもの」です。

何を食べるかさえ意識できれば、
おやつは体づくりの味方になります。

間食を我慢するとかえって食べすぎる

「おやつを断てば痩せる」

そう思って完全にやめようとすると、
夕食や夜食で食べすぎてしまう
ことが多いです。

空腹が長く続くと、
血糖値が急激に下がります。

すると体は「早くエネルギーを！」と
信号を出し、食欲のコントロールが
きかなくなります。

適切な間食で血糖値の波を
穏やかにキープするほうが、
食べすぎ防止につながります。

我慢より、上手に選ぶことが大切です。

間食選びのポイントは3つです。

・タンパク質が含まれている

・食物繊維が摂れる

・余計な添加物が少ない

このポイントを押さえた、
おすすめの間食を紹介します。

アーモンド・くるみ・カシューナッツなどは、
良質な脂質・タンパク質・
食物繊維がまとめて摂れる
優秀な間食です。

ただし、味付きのものは
塩分や添加物が多いので、
素焼き・無塩のものを選ぶのが
おすすめです。

わたし自身もよく食べているのが、
素焼きの3種ミックスナッツです。
食物油不使用で、
そのまま食べやすいチャック袋入りです。

普通のヨーグルトより
タンパク質が豊富で、
腹持ちが良いのが特徴です。

腸内環境を整える乳酸菌も含まれており、
ダイエット中の間食として
非常に優秀です。

砂糖不使用のプレーンタイプを選ぶと、
余計な糖質を抑えられます。

オイコスのヨーグルトは
タンパク質量が高く、
味の種類も豊富で続けやすいです。

何を食べるかと同じくらい、
いつ・どれくらい食べるかも重要です。

・食事と食事の間（15〜16時頃）が理想

・ナッツは10粒程度を目安に

・寝る2時間前以降はなるべく控える

「おやつ＝悪いもの」という
イメージを手放して、
体に合ったものを、
適切なタイミングで選ぶ。

それだけで、間食は立派な
体づくりの一部になります。

間食は敵ではありません。

大切なのは、やめることより
上手に選ぶことです。

ナッツやヨーグルトなど、
体に必要な栄養素が摂れるものを
少しずつ取り入れてみてください。

「食べながら整える」という感覚が
身についてくると、
食事全体のバランスも
自然と良くなっていきます。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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