「プロテインって、種類が多すぎて
何を選べばいいかわからない…」
そう感じている方は多いと思います。
今回は、プロテインの選び方の基本と、
なべさんが実際に試した
おすすめ商品をご紹介します。
プロテインを選ぶ前に知っておきたい基本
プロテインは大きく3種類あります。
・ホエイプロテイン（乳由来）
・カゼインプロテイン（乳由来）
・ソイプロテイン（大豆由来）
それぞれ特徴が異なるので、
自分の目的や体質に合ったものを
選ぶことが大切です。
ホエイプロテイン
吸収スピードが速く、
運動後のタンパク質補給に向いています。
筋肉をつけたい方、
運動後すぐに飲みたい方に
おすすめです。
カゼインプロテイン
ゆっくり吸収されるため、
腹持ちが良く、
寝る前や食事の補助に向いています。
ソイプロテイン
大豆由来のため乳糖を含まず、
お腹が張りやすい方や
乳糖不耐症の方でも
飲みやすいのが特徴です。
吸収はゆっくりで、
腹持ちの良さも魅力のひとつです。
→ タンパク質を増やす方法｜
1食の目安量・食材の選び方・無理なく続ける4つのコツ
プロテイン選びの3つのポイント
① 目的で選ぶ
・筋肉をつけたい → ホエイプロテイン
・ダイエット中の補給 → ソイプロテイン
・食事で不足分を補いたい → どれでもOK
② 体質で選ぶ
牛乳を飲むとお腹がゆるくなる方は、
乳糖を含まないソイプロテインか、
乳糖をほぼ除去したWPI製法の
ホエイプロテインがおすすめです。
③ 味・飲みやすさで選ぶ
続けることが最優先です。
どんなに良いプロテインでも、
続けられなければ意味がありません。
まずは飲みやすい味から
試してみることをおすすめします。
なべさんおすすめのプロテイン5選
① REYS ホエイプロテインカフェオレ風味
甘いものが飲みたいときにぴったりの
カフェオレ風味。
ビタミン7種配合で、
栄養バランスも整えやすいです。
こんな方におすすめ：
・甘めのフレーバーが好きな方
・ビタミンも一緒に補いたい方
・筋トレや運動後の補給をしたい方
→ REYS ホエイプロテイン カフェオレ風味を
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② REYS ホエイプロテインミックスベリー風味
さっぱりした飲み口で、
甘いものが苦手な方にも飲みやすい
フレーバーです。
こんな方におすすめ：
・甘すぎるのが苦手な方
・気分を変えてさっぱり飲みたい方
・カフェオレ風味と交互に使いたい方
→ REYS ホエイプロテイン ミックスベリー風味を
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③ OgarMade ホエイプロテインリッチチョコレート
人工甘味料不使用というのが
最大のポイントです。
「添加物が気になる」
「なるべく自然な成分で摂りたい」
という方に特におすすめです。
こんな方におすすめ：
・人工甘味料が気になる方
・チョコレート系の味が好きな方
・素材にこだわりたい方
→ OgarMade ホエイプロテイン リッチチョコレートを
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④ REYS ソイプロテインチョコレート風味
大豆由来のソイプロテインは、
乳糖を含まないため、
ホエイプロテインを飲むと
お腹が張ってしまう方にぴったりです。
乳糖不耐症の方でも
安心して取り入れられます。
吸収がゆっくりなので、
食事の間の補給や
就寝前にも向いています。
こんな方におすすめ：
・乳糖不耐症の方
・ホエイを飲むとお腹が張る方
・腹持ちを重視したい方
・ダイエット中のタンパク質補給をしたい方
→ REYS ソイプロテイン チョコレート風味を
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⑤ KOREDE プロテインスープきのこチーズスープ
「プロテイン＝甘い飲み物」という
イメージを変えてくれる一品です。
食事の一品として
そのままテーブルに出せるので、
「プロテインを飲む」という
特別感がなく続けやすいのが魅力です。
医師と共同開発された
準完全栄養食で、
タンパク質だけでなく
バランスよく栄養が摂れます。
実際に食べてみて、
かなり美味しくて驚きました。
ご飯と一緒に飲んでも
まったく違和感がありません。
こんな方におすすめ：
・甘いプロテインが苦手な方
・食事にプロテインを自然に
加えたい方
・手軽にタンパク質を増やしたい方
・忙しくてしっかり食事が
作れない方
→ KOREDE プロテインスープ きのこチーズを
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まとめ：自分に合ったプロテインを無理なく続けよう
プロテインに「絶対これが正解」は
ありません。
目的・体質・ライフスタイルに合わせて
選んでみてください。
大切なのは、続けること。
「甘い飲み物が苦手」という方は
スープ系から試してみるのも
ひとつの手です。
プロテインはあくまで
食事の補助です。
食事で摂れる分は食事から、
足りない分をプロテインで補う、
という考え方で
無理なく取り入れてみてください。
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