「痩せるためには、
週に何回トレーニングすれば
いいですか」
入会されたばかりの方から、
本当によく聞かれる質問です。
一般的には
「週2〜3回が理想」と
言われています。
ただ私は、
この質問にそのままは
答えないようにしています。
この質問の裏にあるもの
聞いてくださる方の多くは、
こう思っていらっしゃいます。
意を決してジムに通い始めた。
だからいちばん効率のいい回数で通って、
早く変化を感じたい。
とても自然な気持ちですし、
私も同じ立場なら
同じことを聞くと思います。
ただ、この「早く変わりたい」という気持ちに対して、
少しお伝えしたいことがあるのです。
正直に言うと、週2回の方が早いです
まず事実からお伝えします。
週1回より週2回の方が、
体の変化は確かに早く出ます。
これははっきりしています。
時間にも経済的にも余裕がある。
あるいは、結婚式など
「この日までになんとか体型を変えたい」
という期限がある。
そういう方が週2回で
取り組まれるのは、
とても素晴らしいことです。
ただ、その前に
考えていただきたいことがあります。
トレーニングに、終わりはありません
私がお伝えしているのはこういう話です。
現在の日本における平均寿命は
およそ男性 81歳、女性 87歳というデータがあります。
私の担当している会員様の年齢は30〜50代。
これから何十年と生きていく可能性が高いです。
トレーニングは、
今がんばって体が変わったら
終わり、というものではありません。
やめれば、体型は
少しずつ戻っていきます。
だから大切なのは、
生涯、自分のペースで
続けていけるかどうかです。
そう考えると、
回答の方向性が変わってきます。
「何回やれば早く痩せるか」ではなく、
「何回なら続けられるか」。
→ 鍛えるのは筋肉だけではなく、生きる力｜50歳ではじめて腕立て伏せができた方の話
週1回の方が、長く続きます
これも多くの方を見てきた実感です。
週1回の方は、
スケジュール的にも予算的にも
通いやすくなります。
結果として、
長く続けられる傾向があります。
変化が出ないわけでは
ありません。
週1回でも、
3ヶ月ほどで体型の変化を
感じ始める方が多いです。
階段を上るのが楽になった。
そういう日常動作での変化は、
もっと早く出ることもあります。
そして、しばらく続けていると
こういうことが起こります。
腰や肩の慢性的な痛みが、
いつの間にか
気にならなくなっている。
本人も忘れているくらい、
自然に消えていることが
よくあります。
これまで紹介してきた方も、全員週1回です
このブログでは、
何人かの方の変化を
紹介してきました。
腰椎分離症の方。
デスクワークで腰を痛めていた方。
首のヘルニアで
体の動かし方が分からなかった方。
全員、週1回です。
→ 腰痛の対処法は人によって違います｜効く人と悪化する人がいます
→ 「肩甲骨の動かし方が分かりません」から始めた50代女性の話
週2回から週1回に変えることを提案することもある
入会直後はモチベーションが
高いので、
週2回を希望される方が多いです。
お気持ちはよく分かります。
ただ日々のスケジュールを
伺っていくと、
時間的に少し無理があると
感じることがあります。
そういう場合は、
まず週2回で始めて、
タイミングを見ながら
週1回への変更をご提案します。
無理な回数で通い続けて
途中で止まってしまうより、
続けられる回数に
落ち着いた方がいいからです。
減らす提案をするのは、
不思議に思われるかもしれません。
ただ、長く続けていただくことが
最優先だと考えています。
いちばん望ましいのは、卒業していただくことです
ここまで書いてきて、
誤解のないようにお伝えしたいことが
あります。
「長く続けてほしい」というのは、
「長く通ってほしい」という意味では
ありません。
私がいちばん望ましいと
思っているのは、
その方がパーソナルを卒業して、
自分で運動を続けていける状態です。
自分の体の使い方が分かってきた。
何をすればいいか判断できる。
一人でも続けられそうだと感じる。
そう思えたら、
そこが卒業のタイミングです。
最初の数ヶ月で基礎を固めて、
あとは自分で続けていく。
これはとても賢い使い方だと
思っています。
もちろん続けて通う中で
得られるものもあります。
ただ、それを決めるのは
私ではなく、その方自身です。
→ パーソナルトレーニングは必要？向き不向きを分ける3つの生活条件
回数より大事なこと
結局のところ、
変化を左右しているのは
回数ではありません。
運動とバランスの取れた食事を、
生涯続けられるかどうかです。
週3回来ていても、
食事が整っていなければ
変化は出にくくなります。
逆に週1回でも、
日々の食事が整っていれば
体は変わっていきます。
ジムに行かない日のこと
週1回なら、
残りの6日があります。
強くお願いはしていませんが、
できる範囲で体を動かすことを
お伝えしています。
特別な運動でなくて構いません。
歩く、立つ、階段を使う。
そうした日常の動作の積み重ねは、
思っている以上に
大きな差になります。
→ 健康な人が無意識にやっている生活習慣｜NEAT・DITと年代別の習慣
最後に
「週に何回やればいいですか」
この質問への私の答えは、
だいたいこうなります。
「続けられる回数でいいと思います」
拍子抜けするかもしれません。
ただ、10年後も続いている方が、
いちばん体は変わっています。
急がなくて大丈夫です。
運動をやめないないことの方が、
あなたにとってずっと大事だと確信しています。
そしてその「運動をやめない」というのは、
ジムに通い続けることとは
限りません。
自分の場合はどうなのか
分からないときは、
お問い合わせから
気軽にご相談ください。
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