なべさん

ホームジムはまとめて揃えなくて大丈夫。初心者が最初に持つべき器具6選を用途・使い方とあわせて解説。向いている人・いない人の条件も整理しました。少しずつ始めましょう。

プロテインはホエイ・ソイ・スープ系など種類が豊富。目的や体質によって選び方が変わります。NASM認定トレーナーなべさんが実際に試したおすすめ5選を、特徴・向いている人とあわせてわかりやすく紹介します。

体が硬いままでいると、肩こりや腰痛・血行不良・姿勢の悪化につながります。ストレッチには血行促進・動脈硬化予防・副交感神経の活性化など様々な効果が。NASM認定トレーナーなべさんが続けるコツとともに解説します。

ストレスを放置すると「コルチゾール」の影響で太りやすくなったり、疲れが取れなくなったりします。慢性ストレスが体に与えるデメリットと、運動・呼吸・睡眠など今日からできる解消法5つをご紹介します。

「痩せにくい体質」は本当に存在するのか。個人差はあっても、生活習慣で変えられる部分は大きいです。焦らず運動・栄養・休養の3つを無理なく整えることが、体質改善への近道だというお話です。

間食はやめるより選ぶことが大切です。カロリー200kcal以下・時間帯・糖質の目安から、ナッツ・ギリシャヨーグルト・するめ・炭酸水まで、ダイエット中の間食選びについて解説します。

「これをやれば痩せる」というトレーニングは存在しません。体が変わるために本当に必要なのは、食事との組み合わせと継続できる運動選び。運動と食事の正しい関係をわかりやすくお伝えします。

「脂質=太る」は思い込みかもしれません。体に必要な脂質の種類と、オメガ3・トランス脂肪酸の違いをわかりやすく解説。ダイエット中でも摂るべき「いい脂」の選び方を解説します。

コーヒーの飲みすぎはカフェイン依存・睡眠の質低下・鉄分吸収阻害・頻尿・骨粗しょう症リスクなど様々な影響が出ることも。1日の適量と飲むタイミングをわかりやすく解説します。

運動前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効率が上がるって知ってましたか？カフェインが脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれる仕組みを、わかりやすく解説。今日からすぐ実践できるコーヒーの飲み方もご紹介します。