ダイエット

腸内環境を改善するには善玉菌2:1:7のバランスを理解し、プロバイオティクス・プレバイオティクスを毎日少しずつ摂ることが大切。食事・運動・睡眠の整え方をトレーナーが解説します。

腸内環境のためにパンをやめた方へ。グルテンが全員に悪いわけではありません。好きなものを我慢しすぎず、食事を楽しみながら腸内環境を整える現実的な考え方をお伝えします。

タンパク質を増やすには「1食20〜30g」を積み上げる意識が大切。体重別の1日の目安、食材ごとの含有量、動物性と植物性のバランス、無理なく続ける4つのコツを解説します。

疲れが取れない・肌荒れ・髪のコシがない…それ、タンパク質不足のサインかもしれません。症状チェックと1日の必要量、食事での増やし方を詳しく解説します。

体重が減っても引き締まらない原因は3つあります。内臓脂肪と皮下脂肪の違い、食事制限による筋肉の減少、姿勢と体幹の崩れ。それぞれの対策を解説します。

リバウンドするのは意志の問題ではありません。ホメオスタシス・脂肪細胞・睡眠ホルモンの仕組みを理解すれば、ずっと続けられるダイエットの本質が見えてきます。