「筋トレするとムキムキになりませんか？」
特に女性の方からよくいただく質問です。
結論から言うと、
普通に筋トレをしているだけでムキムキになることはまずありません。
筋肉はそんなに簡単に大きくならない
筋肉を大きくするには、かなり条件がそろう必要があります。
高い負荷のトレーニング、
適切な食事（十分なカロリーとタンパク質）、
数ヶ月〜年単位の継続——
これらを意識して続けて、やっと少しずつ大きくなっていきます。
「ちょっと筋トレを始めたらムキムキになった」
ということは、基本的には起こりません。
特に女性の場合、筋肉を大きくするためのホルモン量が
男性より少ないため、
意図的にトレーニングしない限り
大きくなりすぎることはほとんどありません。
筋トレは「ムキムキ」より「引き締め」のためのもの
では筋トレをするとどうなるのか。
多くの場合は筋肉が少しずつ引き締まり、
体のラインが整っていきます。
姿勢が良くなる、体が引き締まる、メリハリが出る——
こうした変化が起こりやすいです。
見た目をきれいに整えるための手段として、
筋トレはとても有効です。
ダイエット中こそ筋トレをやめてはいけない理由
筋トレは脂肪を直接減らす運動ではありません。
体脂肪を減らすには、
食事管理と1日トータルの消費カロリーが重要です。
ただし筋トレにも大きな役割があります。
筋肉量が維持されることで、
体のラインが崩れにくくなり、
リバウンドしにくい体づくりにつながります。
逆に「ムキムキになりたくないから」と筋トレを避けると、
筋肉量が減る、代謝が下がる、
体がたるみやすくなる——
といったデメリットが出てきます。
特にダイエット中は筋肉も一緒に減りやすいので、
筋トレを行うことがとても重要です。
→ 腹筋してもお腹が痩せない理由｜体脂肪を落とす仕組みと正しい順番
安心して、まず軽いトレーニングから
筋トレをするとムキムキになる——
このイメージは少し極端なものかもしれません。
実際は「何もしないより、ちょっと引き締まる」
くらいの変化がほとんどです。
安心して、まずは軽いトレーニングから始めてみてください。
少しずつ積み重ねていけば、
無理なく自然に、あなたの理想に近づいていきます。
コメント