「プロテインを飲むと腎臓に負担がかかるらしい」
そんな話を聞いて不安になったことはありませんか？
結論から言うと、健康な人が適量を摂る限り、
腎臓への大きな負担は極めて考えにくいとされています。
タンパク質が体の中で処理される流れ
タンパク質は体内で分解されアミノ酸として吸収され、
体の材料として使われます。
使われなかった分は最終的に老廃物（主に尿素）となり、
腎臓でろ過されて尿として排出されます。
ここだけを切り取ると
「腎臓を使っているじゃないか」と思うかもしれませんが、
これは体内の多くの代謝産物が通る通常のルートです。
腎臓は日常的に血液をろ過する臓器。
タンパク質を摂ったから特別に酷使される、
というわけではありません。
なぜ「腎臓に悪い」という誤解が広まったのか
この話の背景には、
「すでに腎機能が低下している人」は
タンパク質制限が必要な場合がある、
という事実があります。
腎臓病の方は医師の指導のもとで
タンパク質量を調整することがあります。
この情報が一人歩きして
「タンパク質＝腎臓に悪い」というイメージが
広がったと考えられます。
腎機能が正常な人において、
通常の範囲でタンパク質を摂ることが
腎機能を悪化させるという強い根拠はありません。
プロテインは「食品」の一つ
プロテインは特別な薬ではなく、
牛乳や大豆などから作られた
タンパク質を効率よく摂るための食品です。
肉や魚を食べるのと本質的には同じで、
消化・吸収の流れも変わりません。
適量を守る限り、健康被害を過度に心配する
必要はありません。
1日のタンパク質摂取量の目安
一般的な目安は体重1kgあたり1.0g前後です。
体重50kg → 約50g
体重60kg → 約60g
体重70kg → 約70g
運動習慣がある人や筋肉を増やしたい人は
1.2〜1.6g/kg程度を目安にすることもあります。
食事で不足する分をプロテインで補う——
それが賢い使い方です。
→ タンパク質は1日どれくらい必要？体重別の目安と無理なく増やす4つのコツ
ただし「多ければ多いほど良い」わけではない
極端に大量のタンパク質を摂れば、
消化器に負担がかかったり、
オーバーカロリーにつながることもあります。
何事もバランスが大切です。
不足を補う目的で、生活に合わせて上手に使う。
僕が使っているREYSのWPCプロテインは
飲みやすく、ビタミンも一緒に摂れるので
日々の補助にちょうどいいです。
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