プロテインを飲むと太る？誤解の理由と正しい使い方をトレーナーが解説

「プロテインを飲むと太りそう」
よく聞く言葉です。
でも結論から言うと、
プロテインを飲んだから太るわけではありません。

太るかどうかを決めるのはプロテインではなくカロリーバランス

太るかどうかを決めているのは、
プロテインそのものではなく、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

運動量が同じままでプロテインを1杯飲んだだけで
体が急に大きくなることはありません。

ただ、普段の食事に加えてプロテインを追加で飲めば
カロリーは当然増えます。
それを「プロテイン＝太る」と感じてしまうのは
ある意味自然なことかもしれません。

プロテインは特別な魔法の飲み物ではありません。
タンパク質を効率よく摂るための食品です。

タンパク質は筋肉だけでなく、
内臓・皮膚・髪・ホルモン・免疫など
体のあらゆる部分を支えています。

多くの方を見てきて感じるのは、
日常的にタンパク質が足りていない人がとても多い
ということです。

基本はあくまで肉・魚・卵・大豆製品といった
固形の食材からタンパク質を摂ることです。

固形の食事には咀嚼による満足感や、
ビタミン・ミネラルなど他の栄養素も含まれています。
食事でしっかり摂れるなら、それが一番です。

忙しい毎日の中で毎食完璧な食事を用意するのは
簡単ではありません。

朝は時間がない、外食やコンビニが多い、
食が細くて量を食べられない——
こうした状況ではタンパク質は不足しがちです。

そんなときにこそ、プロテインが便利な選択肢になります。

間食をプロテインに置き換える、
食事量が少ない日の補助、運動後の栄養補給——
こうした使い方なら太るどころか、
体づくりや健康維持の味方になります。

僕が使っているのはREYSのWPCプロテインです。
ビタミンも配合されていて飲みやすく、
「食事の補助」としてちょうどいい一本です。

プロテインは飲むか飲まないかで
善悪が決まるものではありません。

大切なのはどう使うか、なぜ使うか。
固形の食事を大切にしながら、
どうしても足りない分をプロテインで賢く補う。
それくらいの距離感が一番長く無理なく続けられます。

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