夜ご飯は何時までに食べれば太らない？食事時間と体重の関係をトレーナーが解説

「夜ご飯は何時までに食べれば太らないですか？」
よくいただく質問です。
結論から言うと、絶対に太らない時間というラインはありません。
でも、おすすめは寝る2〜3時間前までに食べ終えることです。

太るかどうかは「1日のトータル」で決まる

大前提として、体脂肪が増えるかどうかはシンプルです。

摂取カロリー＞消費カロリー → 太る
摂取カロリー＜消費カロリー → 痩せる

つまり夜ご飯の時間だけで太るかどうかは決まりません。
夜遅くに食べても1日の摂取カロリーが適正であれば、
大きく太ることはありません。

ただし、それだけで終わらないのが
人間の体の面白いところです。

夜は基本的にあとは寝るだけという時間です。
活動量が少ない状態でエネルギーを多く摂ると、
消費されずに余りやすくなります。

さらに夜遅くなるほど、
空腹から食べ過ぎてしまったり、
脂質の多い食事になりやすい傾向もあります。
これが積み重なることで、
体重増加につながりやすくなります。

太る太らないの話だけでなく、
内臓を休める時間を確保することも大切です。

寝る直前に食べてしまうと、
体は休む時間なのに内臓だけはフル稼働の状態になります。

すると睡眠の質が下がる、疲れが抜けにくくなる、
翌朝のだるさにつながることがあります。
夜遅い食事は太る太らない以前に、
体の回復を妨げてしまう可能性があるのです。

仕事などで夜ご飯が遅くなる日もありますよね。
そんなときは無理に完璧を目指さなくて大丈夫です。

脂質の多い食事を避ける、
消化に良いものを選ぶ、
食べ過ぎない——この3つを意識するだけで
体への負担はかなり変わります。

具体的にはおにぎり＋味噌汁、うどん、
鶏肉や魚中心の軽めの食事などがおすすめです。

夜ご飯の時間に神経質になりすぎる必要はありません。

「寝る直前には食べすぎないようにしよう」
この意識を持つだけで、体は確実に変わっていきます。

夜はしっかり食べて、しっかり休む。
そのバランスを意識しながら、
無理のない習慣を作っていきましょう。