腸内環境が大事。
これは既に多くの人が知っている事実です。
今日は僕が実際におすすめしている
「無理なく続く腸内環境ケア」をお話しします。
まずは「食物繊維を足す」だけでいい
腸内環境と聞くと、
発酵食品やサプリを思い浮かべる方が多いですが、
まず一番大事なのは 食物繊維 です。
・野菜
・海藻
・きのこ
・豆類
完璧な量は不要です。
今の食事に1品足す くらいで十分。
サラダを追加する、
味噌汁にわかめを入れる。
これだけでも腸は喜びます。
発酵食品は「少しを続ける」
納豆、ヨーグルト、味噌、キムチ。
どれも手に入れやすい馴染みのあるもの。
「毎日全部食べなきゃ」と思わなくて大丈夫。
・納豆を週に数回
・ヨーグルトを朝に少し
少量でも、続けること が大切です。
睡眠とストレスも腸内環境に影響
腸内環境は 自律神経 の影響を強く受けます。
・睡眠不足
・慢性的な緊張
・リラックス不足
これらが続くとどれだけ食事を頑張っても腸は整いません。
「最近、ちゃんと休めてるかな？」
ここを振り返ることも立派な腸活です。
お腹の調子は「人それぞれ」
腸内環境に絶対的な正解はありません。
・合う食べ物
・合わない食べ物
・食べる頻度
これは本当に個人差があります。
SNSの情報よりも、
自分のお腹の反応を信じてください。
腸内環境を整えるコツは頑張りすぎないこと。
・食物繊維を少し足す
・発酵食品を続ける
・しっかり休む
これだけで十分。
腸はちゃんと向き合えば、ちゃんと応えてくれます。
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