どうも。坊主トレーナーなべさんです。
「リバウンドしないダイエットがしたい。」
多くの人がそう願っていると思います。
そのための本質はとてもシンプルです。
結論から言えば、リバウンドしないダイエットとは
“ずっと続けられるダイエット”のこと。
つまり、短期間でガッと頑張る方法よりも、
無理をしない方法を選ぶことが圧倒的に大事なのです。
体脂肪の増減はとても単純
体脂肪が増えるか減るかは、驚くほど単純な仕組みで決まります。
・摂取カロリー > 消費カロリー → 体脂肪が増える
・摂取カロリー < 消費カロリー → 体脂肪が減る
※体重が減ることと体脂肪が減ることはイコールではないので「体重」ではなく「体脂肪」と表記しています。詳しくは別の記事でご説明しますね。
とてもシンプルで明確ですよね。
だからこそ、リバウンドを防ぎたいなら、
“無理なく” 食べる量を少し減らし、
“無理なく” 動く量を少し増やす。
たったこれだけで、体重はゆっくりと整っていきます。
“短期ダイエット”は悪ではないが、万人向けではない
よくパーソナルジムの広告で、
「2ヶ月で−10kg！」
という魅力的なコピーを見かけます。
これは確かに可能ですし、実際に成功している人もいます。
ただしその裏には、
- 運動量の急増
- 食事制限の徹底
- 生活リズムの大幅な調整
など、「期間限定で頑張り切るための努力」が必ずセットになっています。
短期集中が合う人もいて、
たとえば、
- ボディコンテストに出場する
- 結婚式が控えている
- 健康上の理由で短期の減量が必要
など、“期限”がある場合ですね。
しかし、多くの人にとってそこまで切迫した事情はありません。
そして、短期ダイエットの食事や運動を
一生続けるのはほぼ不可能です。
だからこそ、短期で痩せたあとに元の生活に戻り、その反動でリバウンドしてしまうのです。
「食事は楽しむもの」
ダイエットというと「食事制限」のイメージが強いですが、
制限＝禁止になってしまうと絶対に続きません。
僕は、食事は人生の楽しみのひとつだと思っています。
美味しいものを食べたら幸せです。
その幸福を奪ってしまうダイエットは、まず間違いなく続きません。
だから大切なのは、食事を“制限”するのではなく “整える” こと。
食べるタイミング、量、栄養のバランスを知り、
“節度を持って楽しむ”ことができれば、
好きなものを完全に我慢する必要なんてありません。
生活が整ったとき、もうリバウンドしない！
運動も同じで、
最初からハードなトレーニングや完璧なフォームを追求する必要はありません。
散歩でもいいし、自重トレでもいい。
できる範囲で、できるときに、少しずつ。
この「少しずつ」を続けられる人が、結局一番強いのです。
無理をしない範囲で、
- 食べ方を整える
- 軽い運動を続ける
- 睡眠や休息も大切にする
こうした習慣が少しずつ身につけば、体重は自然と落ちていきます。
そしてその生活があなたの日常として根づいたとき、
もうリバウンドする心配はありません。
なぜなら、
あなたは“痩せる生活”を無理なく続けられる人になっているから。
焦らなくて大丈夫です。
ゆっくり、一緒に、自分のペースで生活を整えていきましょう。
あなたの未来の身体は、その積み重ねの先にあります。
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