坊主トレーナーのブレイクタイム

トレーニングの情報は無料で十分に手に入る時代になりました。それでもパーソナルトレーニングに料金が発生する意味を、現場で働くトレーナーとして正直に考えてみます。

トレーナーも毎回100点のセッションはできません。調子が出ない日に何が起きているのか、そのとき何を優先しているのかを正直にお話しします。運動を続ける側にも同じことが言えるという話です。

ダイエット目的で始めた運動が、3〜4ヶ月で「健康を保つため」に変わっていく方は少なくありません。現場で見てきた目的の変化と、そのとき起きている体の変化についてお伝えします。

「ちゃんと寝ているのに眠い」は睡眠負債のサインかもしれません。8項目のセルフチェックリストと、枕・香り・就寝ルーティンで睡眠の質を上げる具体的な解消法を解説します。

寝ても疲れが取れない原因は睡眠不足だけではありません。自律神経の乱れ・筋肉の緊張・栄養不足が重なって起きることが多いです。慢性疲労の原因と、フォームローラーやツボ押しグッズを活用したセルフケアをご紹介します。

ロコモとサルコペニアは似ているようで違います。サルコペニアは筋肉量の低下、ロコモは運動器全体の機能低下です。40代から始まるこれらのリスクと、運動・タンパク質・ビタミンDによる予防法を解説します。

ホームジムはまとめて揃えなくて大丈夫。初心者が最初に持つべき器具6選を用途・使い方とあわせて解説。向いている人・いない人の条件も整理しました。少しずつ始めましょう。

プロテインはホエイ・ソイ・スープ系など種類が豊富。目的や体質によって選び方が変わります。NASM認定トレーナーなべさんが実際に試したおすすめ6選を、特徴・向いている人とあわせてわかりやすく紹介します。

体が硬いままでいると、肩こりや腰痛・血行不良・姿勢の悪化につながります。ストレッチには血行促進・動脈硬化予防・副交感神経の活性化など様々な効果が。NASM認定トレーナーなべさんが続けるコツとともに解説します。

ストレスを放置すると「コルチゾール」の影響で太りやすくなったり、疲れが取れなくなったりします。慢性ストレスが体に与えるデメリットと、運動・呼吸・睡眠など今日からできる解消法5つをご紹介します。