なべさん

睡眠の質は夜だけでなく、朝の日光・朝食・日中の運動で決まります。メラトニンの仕組み・寝る前ルーティン・寝室環境の数値まで、今日から実践できる方法をお伝えします。

パーソナルトレーナーとして多くの方と接していると共通して感じることがあります。忙しく仕事を頑張っている人ほど、リラックスする時間が極端に少ない。

タンパク質を増やすには「1食20〜30g」を積み上げる意識が大切。体重別の1日の目安、食材ごとの含有量、動物性と植物性のバランス、無理なく続ける4つのコツを解説します。

疲れが取れない・肌荒れ・髪のコシがない…それ、タンパク質不足のサインかもしれません。症状チェックと1日の必要量、食事での増やし方を詳しく解説します。

パーソナルトレーニングの相場は1回7,000〜10,000円。一方で3,000円台のジムもあります。この価格差は何から生まれるのか、低価格ジムの仕組みと向き不向きを、現場で働くトレーナーが正直に解説します。

体重が減っても引き締まらない原因は3つあります。内臓脂肪と皮下脂肪の違い、食事制限による筋肉の減少、姿勢と体幹の崩れ。それぞれの対策を解説します。

リバウンドは意志の問題ではなく体の仕組みです。ホメオスタシスや食欲ホルモンの変化、運動と食事の役割の違いを整理し、ずっと続けられるダイエットの考え方を解説します。

フィットネス業界のSNSを見ていると、どうしても気になる傾向があります。

僕がコーヒーに興味を持ち始めたのは、「大人がゆったりコーヒーを楽しむ姿って、なんだか優雅でかっこいいな」と憧れたのが最初でした。

トレーナーの仕事は自分が筋トレすることではありません。専門知識に加えて現場で必要になるもの、私がセッション前に準備していることまで、実際に働くトレーナーとして正直にお伝えします。